Posteado por: neowar3020 | 15 mayo 2009

¿Sabías que? – 5 / Bioflavonoides (Vitamina P)

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Bioflavonoides o Vitamina P:

Los Bioflavonoides protegen la circulación sanguínea, el colágeno y favorece la absorción de la vitamina C. Forman parte del complejo P. Son muy indicados para problemas de circulación sanguínea. Ya que se comportan como antivaricosos, antiflebíticos y antihemorragícos.

Los Bioflavonoides, conocidos como vitamina P, son moléculas hidrosolubles y estan compuestos por un grupo de pigmentos brillantes que frecuentemente se encuentran en frutas y vegetales en compañia de la vitamina C. Los componentes de los Bioflavonoides son: naranjina, hesperidina, rutina, flavones y flavonales.

Los Bioflavonoides fueron primero descubiertos en las partes blancas de los cítricos y no en el jugo. Hay 10 veces mas concentración de bioflavonoides en la parte comestible de la fruta que en el jugo colado.

Algunas de las fuentes de los Bioflavonoides incluyen: límones, uvas, ciruelas, grosellas negras, pomelos, albaricoques, trigo, cerezas, zarzamoras y escaramujos (fruto de la rosa salvaje).

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Posteado por: neowar3020 | 11 mayo 2009

Entrenamiento – Semana 11

Semana 11 de 21 del workout intensivo-progresivo y lo realizaremos de la siguiente manera:

Principiante: 30 segundos x ejercicio, 30 segundos de descanso entre cada ejercicio un total de 2 a 3 veces.
Intermedio: 45 segundos x ejercicio, 15 segundos de descanso entre cada ejercicio un total de 3 a 4 veces.
Avanzado: 60 segundos x ejercicio, 10 segundos de descanso entre cada ejercicio un total de 4 a 5 veces.

Posteado por: neowar3020 | 3 mayo 2009

Entrenamiento – Semana 10

Semana 10 de 21 del workout intensivo-progresivo y se realizara de la siguiente manera:

Principiante: 30 segundos x ejercicio, 30 segundos de descanso entre cada ejercicio un total de 2 a 3 veces.
Intermedio: 45 segundos x ejercicio, 15 segundos de descanso entre cada ejercicio un total de 3 a 4 veces.
Avanzado: 60 segundos x ejercicio, 10 segundos de descanso entre cada ejercicio un total de 4 a 5 veces.

Posteado por: neowar3020 | 27 abril 2009

Entrenamiento – Semana 9

Iniciamos semana 9 de 21 del workout intensivo-progresivo y se realizara de la siguiente manera, a diferencia de las semanas anteriores que realizabamos super-sets, esta semana realizaremos una rutina de “Resistencia” y esta en 3 modalidades, que son las siguientes:

Principiante: 30 segundos x ejercicio, 30 segundos de descanso entre cada ejercicio un total de 2 a 3 veces.
Intermedio: 45 segundos x ejercicio, 15 segundos de descanso entre cada ejercicio un total de 3 a 4 veces.
Avanzado: 60 segundos x ejercicio, 10 segundos de descanso entre cada ejercicio un total de 4 a 5 veces.

Posteado por: neowar3020 | 20 abril 2009

Entrenamiento – Semana 8

Iniciamos semana 8 de 21 del workout intensivo-progresivo y se realizara de la siguiente manera:

  1. Superset-1 x 3~4 series / con descansos entre cada serie de 30 segundos
    Descanso de 1~2 minutos
  2. Superset-2 x 3~4 series / con descansos entre cada serie de 30 segundos
    Descanso de 1~2 minutos
  3. Superset-3 x 3~4 series / con descansos entre cada serie de 30 segundos
    Descanso de 1~2 minutos

Para maximizar los resultados realizar el entrenamiento de intervalos:

https://bajandodepeso.wordpress.com/2009/03/09/cardio-al-final-de-la-rutina/

Posteado por: neowar3020 | 16 abril 2009

¿Sabías que? – 4 / Betacaroteno

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Beta-Caroteno (Pro-Vitamina A):

El Beta-Caroteno es mas conocido como Pro-vitamina A, es un pigmento vegetal de color amarillo o naranja, presente en frutas y verduras, que el hígado y el intestino delgado transforman en vitamina A. Medicos y nutricionistas elogian y recomiendan la dieta mediterránea rica en este componente como fuente de salud.

Una vez en el organismo, actua como antioxidante frente a los radicales libres externos (sol, alcohol, tabaco, contaminacion atmosferica,…) y los del propio cuerpo: infecciones, enfermedades de la piel, como por ejemplo el cáncer, oxidación del colesterol LDL y otras dolencias. Además es un elemento muy importante para el buen crecimiento de los niños, pues influye en el desarrollo de los huesos y la dentadura.

Tomato Perspective

Entre sus múltiples ventajas, ayuda a obtener un bronceado as rápido, sano y duradero, al mismo tiempo que minimiza los efectos nocivos de los rayos ultravioleta y protege del envejecimiento prematuro de la piel.

La zanahoria es el alimento mas rico en betacaroteno, seguida de las espinacas, los tomates, la ciruela, el albaricoque, la lechuga, la sandía, las judías verdes, la grosella, la naranja, la mandarina, la manzana, el limón, las uvas, la papaya, el melón entre otros.

Posteado por: neowar3020 | 13 abril 2009

Entrenamiento – Semana 7

Ok, iniciamos la semana 7 de 21 del workout intensivo-progresivo y se realizara de la siguiente manera:

  1. Superset-1 x 3~4 series / con descansos entre cada serie de 30 segundos
    Descanso de 1~2 minutos
  2. Superset-2 x 3~4 series / con descansos entre cada serie de 30 segundos
    Descanso de 1~2 minutos
  3. Superset-3 x 3~4 series / con descansos entre cada serie de 30 segundos
    Descanso de 1~2 minutos

Para maximizar los resultados realizar el entrenamiento de intervalos:

https://bajandodepeso.wordpress.com/2009/03/09/cardio-al-final-de-la-rutina/

Posteado por: neowar3020 | 6 abril 2009

Entrenamiento – Semana 6

Ok, iniciamos la semana 6, e iniciamos las 16 semanas del workout intensivo-progresivo y se realizara de la siguiente manera:

  1. Superset-1 x 3~4 series / con descansos entre cada serie de 30 segundos
    Descanso de 1~2 minutos
  2. Superset-2 x 3~4 series / con descansos entre cada serie de 30 segundos
    Descanso de 1~2 minutos
  3. Superset-3 x 3~4 series / con descansos entre cada serie de 30 segundos
    Descanso de 1~2 minutos

Para maximizar los resultados realizar el entrenamiento de intervalos:

https://bajandodepeso.wordpress.com/2009/03/09/cardio-al-final-de-la-rutina/

Posteado por: neowar3020 | 1 abril 2009

¿Sabías que? – 3 / Vitaminas

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Las vitaminas:

Regulan las reacciones bioquímicas del organismo. Participan en la liberación de la energía y mantienen las funciones vitales. Intervienen en la formación de huesos, dientes, cabello y uñas. Cuidan de las glandulas, sistema nervioso y vista. Protegen contra virus e infecciones. Influyen en el estado de ánimo y en las funciones cerebrales. Cada una de ellas aporta diferentes beneficios a tu organismo.

A continuación iremos dando las diferentes vitaminas, y conociendo como actuan en nuestro organismo, que sucede si tenemos carencia o ausencia de alguna de ellas, en que alimentos las encontramos, etc.

Acido Para-Amino-Benzoico (PABA):

Es como se denomina a una de las vitaminas mas cuestionadas del grupo B cuyas propiedades pueden ser muy interesantes. Algunos dudan de sus beneficios y otros alaban sus propiedades.

La PABA o Acido Para-amino-Benzoico es una de aquellas vitaminas “conflictivas” ya que para algunos es una vitamina mas del grupo B y para otros solo sería parte del ácido folíco.

Propiedades:

• Ayuda a frenar la caída del cabello y puede ayudar a evitar o frenar la aparición de canas.
• Ayuda a proteger la piel de los daños causados por la radiación ultravioleta (quemaduras solares).
• Es una buena aliada de la piel, manchas, patas de gallo, flacidez, etc.
• Influye en la eficacia y formación de ácido folíco, al estimular la formación de determinadas bacterias intestinales.
• Puede aumentar nuestra vitalidad ya que aumenta el suministro de oxígeno a nuestros tejidos y colabora en la formación de hematíes.

Fuentes Alimenticias:

El Ácido-Para-Amino-Benzoico o PABA suele ser sintetizado por nuestro organismo por una bacteria intestinal. Los alimentos que podrian favorecer esa producción son los cereales integrales, el yougurt, las semillas de girasol, el germen y salvado de trigo, etc. Muchos lo consumen como suplemento, pero es muy importante en especial con esta vitamina que se consulte exactamente la cantidad óptima para no exeder la dosis.

Posteado por: neowar3020 | 29 marzo 2009

Entrenamiento – Semana 5

Semana 5 del workout, y última semana de acondicionamiento físico, la siguiente semana iniciaremos las 16 semanas de ejercicio intensivo-progresivo, recuerden estar bien hidratados, comiendo 5 veces al día porciones pequeñas, que eso nos ayudará muchísimo a notar cambios, recuerden que la alimentación es básica para un bune desempeño y resultados, no hay que matarnos de hambre tampoco, hay que ir llevando un control de peso que nos ayudará a ir viendo si le podemos bajar un poco más a la ingesta calórica al día que tenemos, sin que eso afecte nuestro estado de ánimo/rendimiento, ya que si nos quitamos demasiado la comida puede ser contraproducente, para llevar in control hay que pesarnos una vez a la semana en las mismas condiciones, ropa, comida, etc… de preferencia se recomienda en la mañana.

Bueno las mismas indicaciones que las anteriores 4 semanas:

Superset 1A – 1B, seguido de 30 segundos de descanso, y volvemos a repetir el superset 1A – 1B las series que estén rcomendadas en el video, y de ahí seguimos con el superset 2A – 2B, 30 segundos de descanso y repetimos la cantidad de series recomendade, y finalmente realizamos el superset 3A – 3B, descanso de 30 segundos y repetimos la cantidad de veces recomendada.

Recuerden que para un mejor resultado aplicar el entrenamiento cardiovascular terminando este workout aquí el link:
https://bajandodepeso.wordpress.com/2009/03/09/cardio-al-final-de-la-rutina/

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